ćwiczenia na wszystko

"Thug95 wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA [...]

[...] 7 dni. Crossfity i tak bym odpuścił, także to jest nawet plus. A co jest wg Was lepsze dla mnie, Split czy FBW? Co by dało lepsze efekty? I jeszcze chciałbym się zapytać o ćwiczenia, a dokładnie to jakie poszczególne ćwiczenia powinny być dla mnie najważniejsze w budowaniu masy? Wydaje mi się, że Przysiady, martwy ciąg, podciąganie, oczywiście [...]

[...] zeby sie nie przetrenowac, zapoznaj sie z tym tematem: http://www.sfd.pl/Moje_7_rad_odno%C5%9Bnie_treningu_si%C5%82owego_pod_MMA-t370324.html -Biegi.Słyszałem że przy ćwiczeniach masowych jedynie sprint jednak to nie kulturystyka pozatym planuję trening siłowy więc? zgadzam sie z kolega prkt -ćwiczenia.Jeżeli ćwiczycie jakieś SW lub [...]

[...] 15x25kg 10x25kg Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 12x40kg 10x42,5kg 8x45kg 8x45kg Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc: 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg Brzuch rozmaite ćwiczenia. Od siebie: Dzień jak co dzień. 8h w pracy, później szama i na trening. Ciężkie siady, ciężkie prostowanie ud, po których kręciło się trochę w głowie. Ale wszystko [...]

Rehabilitacje zaczynam za 3 tygodnie, czyli 3 tygodnie po zakończeniu pierwszej serii. Ćwiczę sama w domu. Staram się robić ćwiczenia izolowane bez obciążania kolan. I tutaj moje pytanie co mam zrobić by wzmocnić głowę boczną mięśnia czterogłowego uda i mięsień przedni uda? O ile cała łydka i przyśrodkowa część uda wyraźnie się poprawia to właśnie [...]

CO myslicie na temat tego treningu??? Stawiam na prostote i na maksymalnym wykorzystaniu danego cwiczenia.bede go robil ok 3 mies. Partia 2x tydz. A:(2x tydz) 1wyciskanie na prostej 2wyciskanie sztangi stojac/podrzut sztangi 3uginanie ramion ze sztanga 4francuskie stojac ze sztangielka B:(2xtydz) 1 przysiady 1podciaganie na drazku 2podciaganie [...]

[...] Tylko uda nie chcą się ruszyć, ani o centymetr, czekam na nie z niecierpliwością. Ćwiczę siłowe te same co ostatnio opisywałam 3 razy w tygodniu, plus w ten sam dzień dwa ćwiczenia typowo na pupę i jakieś 5 minut na nogi (to bardziej rozciąganie po niż ćwiczenia) plus 2-3 razy w tygodniu jednak aeroby dla kondycji. Obciążenia zwiększyłam do 5 [...]

Tym razem tablica rejestracyjna mi wystawała jak wjeżdżałem tyłem w kopertę. Wystawała na białą linie. Tak więc oblałem przez niecałe 2 cm podczas cofania :/ Genialne ćwiczenia pompki w staniu na rękach. Dobrze czuć boczne aktony barków. No i triceps też dobrze pracuje. Armstrong też genialny plan. Idzie do przodu 1-2 pow na tydzień. Myślę, że [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] na sali. Starowicz jest przereklamowany jest bardzo słabym seksuologiem , bardziej na pograniczu psychologii i filozofii. W przypadku sgs potrzebna jest terapia fizykalna i ćwiczenia, dodatkowo specjalne badania i oczywiście holistyczne podejście. Nie mozna jednak bagatelizować i mówić ze wszystko to kwestia psychologiczna bo to nie jest tylko [...]

[...] pull - martwy ciąg - podciąganie na drążku - wiosłowanie sztangą - uginanie ramion ze sztangą Masz w tym planie wszystko co powinien zawierać plan pod sw. Ćwiczenia dynamiczne (push press, high pull), ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-11-25 20:48:11 Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-11-25 20:50:16

Quppa, Sluchaj, zamieszczam ponizej plan treningowy, który zostal napisany przez trenera niepelnosprawnych wyciskaczy i kulomiotów Pana Poplawskiego. Dokonalem w nim niewielkich zmian aby go troche dopasowac do "terazniejszosci". Powiem Ci tyle, wszyscy którzy podobny trening spróbowali odnotowali odlotowe generalne przyrosty sily [...]

[...] tyłu...przód wystarczająco dostaje przy wyciskaniu ;-D dlatego nie ma sensu robić dodatkowo przenoszenia z przodu. Oczywiście to są moje osobiste odczucia :-)) Jutro plecy i biceps...oczywiście w przyszłym tygodniu powinienem mieć już wszystko wyjaśnione jeśli chodzi o ćwiczenia oraz obciążenie i ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach.

[...] by utrzymać dobrąformęwobu dyscyplinach? Kiedyś tak trenowałem że trening był typowo pod RAW , natomiast dokładałem na koniec dnia w którym robiłem klatkę...jedno lub 2 ćwiczenia pod EQ. Zazwyczaj jest to dociskanie lub wyciskanie z desek zarówno w sprzęcie jak i bez sprzętu. W zasadzie sprzęt włączam w drugiej fazie cyklu przygotowań . Tym [...]

[...] się zaparłem nogami to poczułem silny ból w biodrze dlatego zrobiłem w zaparciu tylko jedną nogą....ale to nie było zbyt komfortowe. Ostatecznie mogę zrezygnować z tego ćwiczenia... kabo Dotarł pulsoksymetr i w kilku pomiarach wyszła saturacja 96-97 % czyli jest OK. Jednak temperatura wieczorem 37,4 ale tylko lekkie drapanie w gardle z [...]

[...] Plecy wyciąg z dołu wąski uchwyt X x 10 x 5 serii wszystko ładnie na styk Plecy wyciąg z góry szeroki chwyt X x 10 x 5 serii 15 minut rehabilitacji.....muszę przyznać że ćwiczenia jakie mi zadał fizjoterapeuta , powoli dają jakieś efekty . Zmniejszyła się bolesność uda oraz delikatnie poprawiła się sprawność podczas pochylania się do stopy [...]

[...] miało być: odchudzania łopatologicznego :-) A i jeszcze jedno - w jakich seriach? 2x15 zaleca się początkującym, ale ja do tej pory robiłam tak mniej więcej 4x12, zalezy od ćwiczenia. Np. przy przysiadach zawsze były ze dwie serie rozgrzewkowe, potem właściwe i na koniec próbowałam dołożyć ciężaru. Kurcze, niby wszystko takie proste a jak się [...]

Cytuje slowa pumy666: Z gory uprzedzam innych czytajacych - trening podwojnie dzielony jest wylacznie dla zaawansowanych zawodnikow. Tylko oni sa w stanie wyciagnac z niego maksymalnie korzysci. Bez solidnie przepracowanych 2 lat, nie ma sensu sie dotykac - cialo dostanie nadmiar bodzcow i CNS szybki sie podpali zywym ogniem - przetrenowanie na [...]

[...] wiedziałam na ile mnie stać i jakie obciążenie dobrać, teraz znów będzie próbowanie od zera, z drugiej strony jakieś urozmaicenie musi być :-) Progres w niektórych ćwiczeniach wynikał z tego, że na początku podeszłam trochę asekuracyjnie i za mało brałam, ale za to w innych ćwiczeniach wiem, że na początku nie byłam w stanie wykonać [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia ? Tak high pull - wyciskanie ? Nie, cos w tym guście: http://www.youtube.com/watch?v=kIfgFm9m2yw&feature=related Chciałbym obniżyć ćwiczenia ze sztangą jak na razie do jakiegoś minimum, ze względu na to, że ćwiczę na siłowni sam. Ćwiczenia ze sztanga to podstawa. rezygnując z podstaw sprawiasz, że [...]